Push press davanti 

La posizione di partenza vede l’atleta in piedi in posizione eretta, con la schiena nella sua posizione di forza, ma con il busto e la testa leggermente inclinati all’indietro e le ginocchia leggermente flesse.

La distanza tra i piedi (passo) è pari o leggermente superiore alla distanza tra le spalle. I gomiti sono flessi, i polsi dritti e le spalle sono addotte ed extra ruotate in modo che gomito, polso e bilanciere siano esattamente sul piano verticale da una visione di lato.

Il bilanciere è appoggiato sulla parte alta dello sterno o sulle clavicole oltre che sulle mani che lo afferrano ad una distanza variabile, ma sempre superiore a quella tra le spalle.

L’esecuzione consiste nel flettere parzialmente anche, ginocchia ed eseguire un’estensione plantare a livello della caviglia, per poi ritornare nella posizione di partenza, eseguire un’ulteriore flessione plantare e sfruttare la spinta degli arti inferiori per spingere il bilanciere verso l’alto sul piano verticale su cui giaceva prima di iniziare, cercando quindi di tracciare un segmento di linea retta. Una volta che il bilanciere ha superato la testa è tuttavia possibile (opzionale) tornare con il busto e la testa verticali.

In questo caso il movimento a livello della spalla si trasforma in una pura abduzione.

Una volta utilizzata la spinta delle gambe queste devono subito tornare in una posizione stabile. Durante la spinta, le spalle si flettono sul piano sagittale e si abducono sul piano longitudinale, mentre i gomiti si estendono e le scapole iniziano a ruotare verso l’alto quando i gomiti si trovano all’altezza delle spalle o poco più in alto.

L’esecuzione termina con la completa estensione dei gomiti. Questo è l’esercizio base di distensione sopra la nuca per gli atleti di potenza e la corretta esecuzione richiede una buona mobilità della spalla ed un ottimo equilibrio.

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